06.03.2021

Черкасова Дарья. Федерация ЛИН.

Видео в рамках проекта “Спорт #БезПреград“, с участием Черкасовой Дарьи, серебряный призёр ПО, седьмая на Первенстве России. Паралимпийский комитет России

#Тренимвместе#БезПреград#СпортБезПреград

Тренировка для ног

Гибкость

1. Приседания 20 раз ( 4 подхода)

2. Удержание стульчик 30 сек ( 2 подхода)

3. Приседания с выпрыгиваем 25 раз ( 3 подхода)

4. Махи в сторону 30 раз на каждую ногу (2 подхода)

5. Выпады 20 раз ( 4 подхода)

6. Приседания с пружинкой + отведение ноги 20 ( 3 подхода)

Упражнения с фитнес резинкой

7. Махи ногами лёжа 20 раз ( 3 подхода)

8. Ракушка 30 раз (2 подхода)

9. Приседания в разные стороны 20 раз ( 3 подхода)

10. Отведение ноги назад стоя 30 раз ( 4 подхода) Всего нужно сделать 2 подхода